روش‌های ساده برای کاهش استرس و اضطراب

زندگی امروز پر از درخواست‌ها، تعهدها و تصمیم‌های ریز و درشت است؛ از کار و درآمد گرفته تا آینده، خانواده و حتی شبکه‌های اجتماعی. مغز ما برای چنین فشاری طراحی نشده و به همین دلیل، سیستم هشدار بدن بیش‌فعال می‌شود. وقتی این سیستم بیش‌فعال شود، اضطراب، تپش قلب، بی‌خوابی و بی‌حوصلگی جلوه می‌کند و ما احساس می‌کنیم کنترل زندگی از دستمان خارج است. در این شرایط، حرف زدن درباره کاهش استرس و اضطراب فقط شعار نیست؛ بلکه بحث درباره تنظیم یک سیستم زیستی پیچیده است که اگر درست مدیریت شود، بدن دوباره تعادلش را پیدا می‌کند.

نکته مهم این است که استرس دشمن ما نیست؛ استرس سیگنالی است که می‌گوید: «باید چیزی را تغییر بدهی.» مشکل از جایی شروع می‌شود که این سیگنال، دائمی و بی‌وقفه فعال می‌ماند. تحقیقات نشان می‌دهند قرار گرفتن طولانی‌مدت در حالت استرس مزمن، حافظه کاری را تا ۹ الی ۱۲ درصد کاهش می‌دهد و توان تصمیم‌گیری منطقی را پایین می‌آورد. بنابراین وقتی درباره کاهش استرس و اضطراب صحبت می‌کنیم، در اصل داریم تلاش می‌کنیم مغز را از حالت جنگ و بقا به حالت نظم، برنامه‌ریزی و رشد برگردانیم، و این دقیقاً همان چیزی است که زندگی را قابل تحمل‌تر می‌کند.