تمرین ۳*۵

تمرین 3×5

3تا کار ۵ تایی باید در طول روز انجام دهید:

۱) در روز عمدا احساستان رو خوب کنیدو وقتی احساس تان را خوب کردید از ته دل به خودتون ایول بگید روزی ۵ بار

۲) به اتفاقات خوبی که در زندگیتان می‌افتد توجه کنید و ۵ مورد را انتخاب کنید، نیاز این اتفاقات خیلی بزرگ باشد مثلاً :

یک برخورد خوبی با شما شده است

یا یک مکالمه خیلی خوب داشتید

صبح بعد از بیدار شدن از خواب به خودتان ایول می گویید بابت ۵ اتفاق خوبه که دیروز افتاد و احساستان را خوب کردید

۳) ۵ تا از بزرگترین نعمت هایی که بابتشان شکرگزار هستید را می نویسید و احساسش می کنید

حس کنید که اگر این ۵ تا را نداشتید چه حسی داشته و الان که دارید چه حسی دارید

ضمنا این ۵ مورد تکراری نباشد

نشانه درست انجام شدن این تمرین احساس خوب است